World Sleep Day: Här är en guide som hjälper dig att sova bra

World Sleep Day Here S Guide Help You Sleep Well



sova Bild: Shutterstock

Ett irländskt ordspråk säger med rätta: 'Ett gott skratt och en god sömn är de bästa botemedlen i en läkarbok'. Även om sömnens betydelse till stor del är underskattad är det utan tvekan en av de viktigaste kraven för god mental och fysisk hälsa och livskvalitet. Sömnbrist är en viktig orsak till hjärtsjukdomar, fetma och högt blodtryck. Sund sömn är lika viktigt för god hälsa som mat och motion. Men med åldern påverkar många faktorer som stress och underliggande hälsotillstånd sömnens kvalitet och varaktighet. Meditation, örtteer och motion kan hjälpa till att framkalla sömn, men det är viktigt att du har en bekväm madrass att sova på - en som bäst passar din kropp och dina fysiska behov. På World Sleep Day idag delar Kanchan Mishra, Senior Director, Furniture, Beauty, Personal Care, Baby care på Flipkart några riktlinjer för att välja rätt madrass för en god sömn:

Sov som en kunglig
Madrasser finns vanligtvis i fyra storlekar - kung, drottning, dubbel och enkel. Välj en madrass med tanke på storleken och antalet personer som använder den, din livsstil och önskad komfortnivå. Madrasser har vanligtvis två lager, så kallade komfort- och stödlager. Du kan också välja ortopediska varianter om du har ryggproblem.

Balans mellan komfort och support
Det finns olika material att välja mellan, för både stöd och komfort. Varje material har sina egna distinkta egenskaper. Stödskiktet är madrassens grund. Den kan vara gjord av kokos, bonnellfjädrar, fickfjädrar eller PU-skum. Madrasser av kokos absorberar och behåller fukt, ger tillräcklig ventilation och håller kroppen sval hela natten. Bonnell fjädermadrasser fördelar enhetligt kroppsvikt och minskar rörelseöverföringen. Fickfjädermaterialet är mycket energiabsorberande och gör madrassen låg, samtidigt som luftflödet förbättras. PU-skum förbättrar dämpningen och är kostnadseffektiv och vikbar.

sova Bild: Shutterstock

Komfortlagret är ett lager av dämpning ovanför stödlagret och avgör till stor del hur bekväm din kropp känns när du använder madrassen. Komfortlagret kan vara av latexskum eller minneskum. Latexskum hämmar förökning av allergipåverkande mikroorganismer som dammkvalster, svamp och bakterier. Det är naturligt allergivänligt och därför idealiskt för personer som är utsatta för allergier. Madrasser med minneskum bibehåller kroppsformen och säkerställer att alla tryckpunkter är i kontakt med madrassen, vilket lindrar stress i kroppen. Det hjälper till att bibehålla rätt kroppshållning och horisontell inriktning av ryggraden.

Identifiera din gemensamma sovställning
Människor sover i olika positioner, och det är viktigt att välja en madrass som passar bäst för din sovposition. Om du sover på ryggen kommer en fast madrass att hjälpa dig att rikta ryggstödet ordentligt. Om du väger mindre än 60 kg, välj en medium eller mjuk madrass. Om du väger mellan 60 och 100 kg behöver du en robust madrass för att hålla dig bekväm hela natten. Om du sover på din sida är en medelstor madrass perfekt för att ge axel- och höftstöd. Om du sover på magen, kommer fasta eller ortopediska madrasser att ge ryggrad och tryckavlastning.

Andra viktiga aspekter av att välja en madrass
Sova

Bild: Shutterstock

Vändbarhet, överdrag och störningsnivåer är några av de andra faktorer som du kanske vill överväga när du väljer en madrass. Vändbara eller vändbara madrasser tenderar att hålla längre än andra. Mellanskiktet ger stöd. Om mer än en person sover på madrassen kanske du vill gå till en 'zero partner störning' madrass som ger individuell support och komfort för varje användare och minimerar kast och vridning.

Läs också: 10 typer av madrasser som kan hjälpa dig att få en god natts sömn