Känn dessa högkalorimat

Know These High Calorie Foods



Mat med högt kaloriinnehåll Infographic

Viktökning och viktminskning har mycket att göra med kalorier, och hur många av dem som konsumeras av din kropp. Allt kokar ner till siffror, med livsmedel som innehåller högre kalorier är kopplade till viktökning, och de med lägre kalorier hjälper till med viktminskning. Låt oss först förstå vad en kalori är.

Enkelt uttryckt är det mängden värme som behövs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius. Det är därför en enhet av energi som finns i maten vi äter och är nödvändig för att bedriva dagliga aktiviteter. Det är det bränsle som behövs för att driva våra kroppar, se till att vi håller dem i skeppsform och inte tar slut på ånga!

Men kalorier ökar också kroppsvikt, så du måste förstå vad du lägger i kroppen, hur många kalorier den har och varför du äter den. Mat med högt kaloriinnehåll anses vanligtvis dåliga och kopplade till viktökning. Även om detta är sant för vissa livsmedel som innehåller tomma kalorier, andra livsmedel med högt kaloriinnehåll skryter en näringsprofil som gör dem värda att utforska. Här är en titt på vad du ska äta och vad du bör undvika.


1. Hur många kalorier behöver kroppen för att fungera?
två. Vilken effekt har livsmedel med högt kaloriinnehåll på din hälsa?
3. Vilka är några kaloririka livsmedel som kan ingå i din kost?
Fyra. Vilka livsmedel med högt kaloriinnehåll bör tas bort från din kost?
5. Vanliga frågor om högkalorimat

Hur många kalorier behöver kroppen för att fungera?

Kalori som kroppen behöver för att fungera

De begreppet kalorier uppträdde först omkring 1820 när den franska fysikern och kemisten Nicolas Clement introducerade konceptet, och det kommer från det latinska ordet calor, som bokstavligen översätts till värme. Sedan dess har det gjorts flera studier på denna måttenhet, inklusive hur många kalorier som behövs för att fungera.

Den genomsnittliga kvinnan behöver ungefär 2000 kalorier varje dag, som en del av en normal hälsosam kost . Den genomsnittliga mannen behöver lite mer - cirka 2700 kalorier. Naturligtvis varierar detta antal beroende på en mängd olika faktorer, inklusive mängden fysisk aktivitet, hälsoproblem, ålder och så vidare.

Pro typ: Den genomsnittliga kvinnan behöver ungefär 2000 kalorier dagligen.

Vilken effekt har livsmedel med högt kaloriinnehåll på din hälsa?

Effekter av livsmedel med högt kaloriinnehåll på hälsan

filmer om tonårslivet

Medan kalorier är viktiga för att överleva är det viktigt att konsumera rätt slags mat i rätt mängder för detta. När din kroppen konsumerar mer kalorier än det behöver eller mer kalorier än det använder som bränsle, lagras överflödiga kalorier i dina fettfickor och tenderar att ackumuleras där. Detta kan leda till andra hälsoproblem, såsom fetma, hjärt-kärlproblem, blodtryck , typ 2-diabetes och så vidare.

Om kalorierna du äter kommer från snabbmat eller skräpmat är det desto mer anledning att vara orolig, eftersom du inte riktigt får näringsämnen från din kost - allt du måste visa för det är överdrivet fett. Det finns dock vissa livsmedel som är rika på goda fetter, som när de ätas med måtta ger en mängd fördelar.

Pro typ: Att äta tomma kalorier i överskott kan orsaka fetma och andra livsstilsrelaterade hälsoproblem.

Vilka är några kaloririka livsmedel som kan ingå i din kost?

Avokado
Mat med högt kaloriinnehåll att inkludera i din kost

Medan varje avokado innehåller hela 322 kalorier, tros det att dessa hälsosamma fetter faktiskt kan öka kroppens ämnesomsättning , minska hjärtsjukdomar, minska kolesterol och hålla dig fylld längre. Avokado, medan du är höga kalorier , innehåller också några viktiga näringsämnen. De är rika på vitaminer som folat, C, K och E, samt mineraler som kalium, niacin, magnesium, mangan och antioxidanter. De är höga i fiber och låga i kolhydrater också. En idealisk del är en halv avokado om dagen.

Nötter & frön

Livsmedel med högt kaloriinnehåll: nötter och frön

TILL en handfull nötter och frön sägs innehålla någonstans mellan 150 - 200 kalorier. Inkludera cashewnötter, mandlar, pinjenötter, jordnötter, pekannötter, macadamianötter, valnötter, solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön i din kost omväxlande. Även nötter och frön är höga kalorier högt i protein , fibrer och vitala vitaminer och mineraler, fytokemikalier och så vidare, alla viktiga näringsämnen för kroppen.

Ägg

Livsmedel med högt kaloriinnehåll: Ägg

Ett ägg innehåller cirka 72 kalorier, inklusive både äggula och vit. Hur du lagar ett ägg bestämmer dock också ditt kaloriintag . Så medan ett kokt ägg är cirka 78 kalorier, är ett stekt ägg cirka 90. Ägg är fantastiska eftersom de är billiga och en av de bästa proteinkällorna. Ägg är rik på folsyra och fettlösliga vitaminer och är en komplett måltid i sig. Välj om det är möjligt frittgående ägg som tenderar att vara rika på Omega-3 fettsyror .

Fullfett mejeri

Livsmedel med högt kaloriinnehåll: Mejeriprodukter med full fetthalt

En 244 ml kopp fullmjölk innehåller cirka 150 kalorier, medan en 100 g kopp yoghurt har cirka 61 kalorier och ghee innehåller cirka 120 kalorier per matsked. Andra mejeriprodukter med full fetthalt som ost och smör lämpar sig också för en högkaloridiet , men en som kan vara näringsrik när den konsumeras med måtta. Det innehåller kalcium, en av hörnstenarna för god hälsa och starka ben. Det hjälper också till att hålla hjärtsjukdomar och stroke i schack.

Pro typ: Avokado, ägg, mejeriprodukter med full fetthalt, nötter och frön är några kaloririka livsmedel som du kan konsumera med måtta.

Vilka livsmedel med högt kaloriinnehåll bör tas bort från din kost?

Sockriga desserter

Livsmedel med högt kaloriinnehåll som bör tas bort från kosten: Sockriga desserter

Socker är en av de värsta sakerna du kan lägga i kroppen. Ett enda gram socker innehåller 4 kalorier, vilket betyder att ju sötare din dessert är, desto värre är det för dig, särskilt eftersom socker inte innehåller några näringsämnen. Dessutom innehåller de flesta söta efterrätter andra ingredienser som raffinerat mjöl, vilket helt enkelt inte gör dig bra. Det finns ingen väg ut förutom att skära ut ditt sockerintag så mycket som möjligt - och nej, desserter brunt socker och palmsocker innehåller inget färre kalorier !

Köer

Mat med högt kaloriinnehåll som bör tas bort från kosten: Colas

De flesta cola innehåller cirka 46 kalorier för varje 100 ml du dricker, vilket är ganska mycket! Dessutom kan de potentiellt kopplas till högre chanser för stroke, njurproblem och till och med vissa typer av cancer. Istället för cola, försök att ersätta vanlig klubbsoda, som har färre kalorier och helt enkelt är kolsyrat vatten. Om du kan ta det ett steg längre, byt till friska grönsaksjuice vilka är båda låg kalori och fördelaktigt .

Bearbetat kött

Livsmedel med högt kaloriinnehåll som bör tas bort från kosten: Bearbetat kött

De antal kalorier i bearbetat kött varierar beroende på typerna av bearbetat kött, men de är mycket högre än de som finns i färskt kött eller skaldjur. Eftersom köttet har bevarats genom rökning, saltning eller konservering, är tillsatserna förknippade med biverkningar som cancer, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Även om dessa kan vara lätta att skaffa och använda, försök att hålla dig till färskt kött så mycket du kan!

Friterade snacks

Livsmedel med högt kaloriinnehåll som bör tas bort från kosten: Friterade snacks

Bara 100 g pommes frites innehåller hela 319 kalorier. Det borde ge dig en uppfattning om bara hur många tomma kalorier du konsumerar. När livsmedel friteras i olja används extremt höga temperaturer vilket innebär att oljans sammansättning kan ändras och transfetter kan komma in i din mat. Inte bara orsakar överflödigt oljeinnehåll fetma och diabetes typ 2 , men det bidrar också exponentiellt till viktökning! Försök istället att baka, steka eller steka mat.

Pro typ: Undvik söta efterrätter, cola, bearbetat kött och friterade snacks eftersom det är tomma livsmedel med högt kaloriinnehåll.

Vanliga frågor om högkalorimat

F. Hur undviker jag mat med högt kaloriinnehåll när jag äter ute?

Undvik mat med högt kaloriinnehåll medan du äter ute

TILL. Om du äter på en plats som du känner till kommer du förmodligen att veta vad som står på menyn och kunna göra ett hälsosamt val i förväg. Även om du inte känner till en plats har de flesta restauranger idag menyer online som du kan kolla in. Om valet av restaurang ligger i dina händer, välj något som du vet erbjuder mat med lågt kaloriinnehåll efter eget val. Om du äter på ett mathändelse eller en väns hus och är osäker på vad som serveras, försök att äta ett hälsosamt mellanmål som frukt innan du åker dit. Så fort du når, suss ut erbjudandena innan du väljer det som verkar bäst. Om allt är kaloririkt, äta för att vara artigt, men kontrollera portionerna. Undvik alkohol och efterrätt, och Drick mycket vatten .

F. Är proteinpulver och kosttillskott kaloririka?

TILL. Ja och nej. Precis som allt annat kommer proteinpulver och hälsotillskott in versioner med högt kaloriinnehåll och lågt kaloriinnehåll . Nyckeln är att läsa etiketterna innan du hämtar dem och också hitta en som passar din livsstil. Om du bränner mycket kalorier och tränar intensivt dagligen kan du behöva en version med högre kalori . Rådfråga en dietist eller nutritionist innan du gör ett val och se till att du har vägt alla fördelar och nackdelar innan du bestämmer dig för en.

F. Hur ökar jag min ämnesomsättning när jag äter mat med högt kaloriinnehåll?

TILL. Vissa kaloririka livsmedel som avokado och nötter innehåller själva ämnesomsättningsstimulerande egenskaper. Med andra måste du öka ditt spel när det gäller att tappa vikt. Så en diet rik på järn, zink och selen hjälper till med detta. Grönt te , linser och paprika är alla livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Hitta också en träningsplan som fungerar bra för dig och ge den en timme varje dag - yoga , pilates, löpning, styrketräning eller en blandning av allt. Spela en sport och försök att inte leda a stillasittande livsstil .