De otroliga fördelarna med att gå

Incredible Benefits Walking



Fördelar med att gå infographic
Vintern kommer. Snart kommer det ett nyp i luften. Det lysande utomhusvädret kan få dig att känna dig som att gå med i ditt fitnessregime. Men är du verkligen säker på hur effektivt det kommer att bli? Naturligtvis är promenader kända för att hjälpa till att smälta mat, hålla dig aktiv och energisk. Men även då, den fördelarna med att gå varierar från person till person, beroende på vilket mål du försöker uppnå. Så innan du börjar, läs om hur du bäst närmar dig en vandringsrutin.


Kvinna som går i en park
1. Fördelar med att gå: faktorer att tänka på
två. Fördelar med promenader: Varför snabba promenader hjälper
3. Fördelar med att gå: Tips för att börja
Fyra. Fördelar med att gå: vanliga frågor

Fördelar med att gå: faktorer att tänka på

Dess intensitet: Välj en hastighet som fungerar bäst för dig. Du kan börja sakta inledningsvis och sedan förstärka det när du blir bättre och har bättre uthållighet . Det säger sig självt att ju mer du går, desto bättre blir du att bestämma vad som fungerar för dig. Förvänta dig inte omedelbara resultat.

Använd rätt skor när du går
Använd rätt skor: Gå med bekväma skor . Dina gångskor bör ha flexibla sulor. De ska också vara vadderade och lätta.

Variera din gångtakt:
Studier har visat att promenader i varierande takt kan hjälpa till att bränna upp till 20 procent fler kalorier, vilket leder till en hälsosammare livsstil. Ändra din gånghastighet istället för en stadig takt.

Följ med att gå med träning
Följ med träning: Antag inte bara att gå är tillräckligt. Lägg till grundläggande övningar som överkroppsdrag och knäböj. På så sätt kommer du att hålla din kropp tonad och förhindra dig själv att gå upp i vikt. Lägg till dessa övningar med din vandringsrutin för att öka din kondition.

Ät rent och hälsosamt när du går
Hälsosam kost: Vad är poängen med all fysisk ansträngning om du inte tittar på vad du äter? A hälsosam kost är lika viktigt som alla träningspass. Ät rent och hälsosamt och håll dig i form.

Dricks:
Nyckeln är att vara balanserad och inte göra för mycket för tidigt.

Fördelar med promenader: Varför snabba promenader hjälper

Så du har ett hektiskt schema och har ingen tid att gå till gymmet eller göra utomhusövningar? Eller är medlemskapet i det fina gymmet oöverkomligt dyrt? Varför inte bara gå upp och gå? Du behöver ingen utrustning eller en bestämd plats att gå. Ta bara på dig ett par bra träningsskor och gå av soffan! Här är några anledningar till varför rask promenad kommer att vara bra för dig:

Fördelar med promenader: Varför snabba promenader hjälper
Högintensiv träning: Snabb promenad är effektivare än en vanlig långsam promenad. En studie av forskare från University of Virginia fann att kvinnor som gjorde tre kortare, snabba promenader i veckan (plus två längre, måttliga) förlorade fem gånger mer magefett än de som bara promenerade i måttlig hastighet fem dagar i veckan.

Ökar ämnesomsättningen:
Att gå i snabbare fart lurar din kropp att doppa i dina fettbutiker för energi. Under processen bygger du muskler och höjer din basala ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen även när du inte tränar.

Bra för hjärtat: Rask promenad är bra hjärt och sänker nivåerna av LDL (dåligt kolesterol), vilket ökar nivåerna av HDL vilket är bra för hjärtat. Enligt The Stroke Association hjälper en snabb 30 minuters promenad dagligen till att kontrollera högt blodtryck och minskar risken för stroke med 27 procent.

Tonar dina ben, glutes och mage:
Promenader tonar dina kalvar, fyrhjulingar och hamstrings och lyfter glutes. Om du går i en lutning är det desto effektivare. Håll en bra hållning när du går, eftersom det också hjälper till att tona mage och midja.

Ökar minnet:
En studie av The Proceedings of the National Academy of Sciences visade att snabb gång i 40 minuter tre gånger i veckan kunde öka volymen på hippocampus med två procent( 1 ). Promenader bromsar också minskningen av mentala färdigheter i samband med ålderdom.

Fördelar med att gå: Tips för att börja

Är du redo att komma igång? Läs dessa tips för att starta en promenad som fungerar för dig.

Fördelar med att gå: Tips för att börja
Samla upp 15 000 steg varje dag: Var det genom MapMyWalk eller ditt fitnessband, det föreslås att hålla koll på antalet steg du går per dag. Gå 15 000 steg per dag kanske låter svårt först, men när du börjar arbeta med det är det mycket genomförbart. Att intensifiera din promenad leder inte ens till ömma muskler .

Gå tre gånger om dagen i 20 minuter vardera:
Välj tre 20-minuterspromenader istället för en långpromenad. Faktum är att gå 15-20 minuter efter varje måltid hjälper till att kontrollera blodsockernivåer bättre än att ta en lång 45-minuters promenad en gång om dagen. Så varför inte göra det mesta av din tid och gå i intervaller.

Kvinna som går uppför

Gå uppför: När du går på en upphöjd stig måste du ha märkt att du blir mer utmattad och att din hjärtslag ökar. Det här är för att medan du går uppför , du bygger fler muskler. Detta hjälper till att öka ämnesomsättningshastigheten. Luta dig lite framåt och sakta ner tempot medan du går uppför för att undvika onödiga belastningar på dina muskler. Var långsam och stadig först, och öka sedan frekvensen av dessa uppförsbackar för att utnyttja den mest.

Drick grönt te innan du går
Drick grönt te innan du går: En förstärkt ämnesomsättning kan vara en säker vinn-vinst för att bränna extra kilo. Grönt te gör exakt det. En perfekt blandning av koffein och katekiner katalyserar tillsammans fettförbränningsprocessen, där den förstnämnda är känd för att framkalla fettförbränning genom att främja termogenes och senare förbättrar fettoxidationen.

Variera takten och ta en minuts paus: Ingen gillar monotoni. Inte heller vår kropp. Att upprätthålla en stadig takt under promenader bör uteslutas och gå i varierande hastighet bör införlivas i din vandringsrutin. Studier visar att denna förändring i praktiken kan öka kaloriförbränningen med 20 procent. Försök också att ta med en minuts intervall i din vandringsrutin, detta hjälper dig att bränna mer kalorier.

Hoppa över söta drycker: Tror du att konsumera tät söta drycker som Gatorade gör bra för din träningsrutin? Tja, dessa drycker är ett stort nej-nej när de genomgår en mindre intensiv träningsrutin. Detta beror på att dessa söta drycker ger dig mer än antalet kalorier som bränns under en träning med låg intensitet.

Konsumera rätt mängd vatten när du går
Konsumera rätt mängd vatten: Enligt en studie ökar konsumtionen av mer vatten hastigheten på viktminskning. Att öka din vattenförbrukning med 1,5 liter per dag kan faktiskt förbränna 17 400 kalorier på ett år!

Dricks: Prova alla ovanstående för maximala fördelarna med att gå .

Fördelar med att gå: vanliga frågor

Fråga: Hur går man smart för att maximera fördelarna med att gå?

TILL. Att använda små promenader när det är möjligt kan vara mirakulöst för att komma i form. Att parkera bilen lite bort från dörren, ta trappan, rulla rulltrappor och välja att gå istället för att ta din bil kan få dig den midja du drömmer om.

Fördelar med att gå: vanliga frågor

F. Tillför musik till fördelarna med att gå?

TILL. Musik kan ha en lugnande effekt på ditt sinne oavsett situationen. Det kan fungera som en stämningsväxlare och återuppliva dig på några minuter. Så när du går ut på en promenad nästa gång och du inte har en promenadkompis, gör musik till din vän. Skapa en skön spellista som hjälper dig att fortsätta. Du skulle bli chockad att märka att med hörlurarna på kan du enkelt täcka de extra milen.