5 yogaställningar för att få en tonad mage

5 Yoga Poses Get Toned Tummy



Yoga Bild: Shutterstock

Trots de olika träningsalternativen som finns idag, yoga är fortfarande den mest betrodda och effektiva näring och toning av kroppen när den arbetar för att stärka kärnan. Med att ha en stillasittande livsstil, hålla oregelbundna matvanor och ha höga stressnivåer, finns det större chanser att utveckla flab runt magen. En välbalanserad diet i kombination med en träningsrutin kan minska överflödet magefett i stor utsträckning.

Här är en lista med fem yogaställningar som är grundläggande och kan utövas av nybörjare för att minska det överflödiga magefettet!

Tadasana

Allmänt känd som Mountain Pose, utförs denna asana genom att hålla fötterna platta, klackarna något utspridda och de stora tårna vidrör varandra. Inandas djupt, händerna sträcks uppåt och ryggraden känner sträckan. Du kan lyfta anklarna och balansera på tårna.

Tadasana anses vara en uppvärmningsposition och förbättrar blodcirkulationen och aktiverar kärnan och perifera områden. Denna yogaställning förbättrar din hållning, stärker buken och skinkorna, låren, knäna och fotlederna. När det utförs regelbundet skulle det minska överdrivet fett från magen.

Yoga Bild: Shutterstock

Padahastasana
Denna asana inkluderar en framåtböjning och utförs genom att stå i Tadasana. Håll händerna nära vardera sidan av kroppen. Håll ryggraden upprätt, ta ett djupt andetag och lyft händerna uppåt. När du andas ut, böj dig framåt och låt dina handflator röra marken framför dig. Du kan bibehålla hållningen efter dina förmågor och behov.

Detta är en framåtböjning och är bra för hjärtat och hanterar frågor som ångest. Eftersom posen ger en böjning i buken, blir bukhåren mjuk och avslappnad, arbetar med överdrivet magefett och behandlar mindre eller större magproblem.

Yoga Bild: Shutterstock

Naukasana
Också känd som Boat Pose, Naukasana är en balanserande hållning i yoga. Ligga ner på ryggen och slappna av på händerna på vardera sidan av kroppen med handflatorna mot marken. Andas in djupt. Lyft huvudet, bröstet och benen från marken medan du andas ut. Sträck ut armarna så att de är parallella med benen. När du håller den här posen börjar dina magmuskler samlas. Upprepa asana fem gånger för bättre resultat.

Denna ställning är bäst för behandling av överdrivet fett eftersom det stärker magmuskler, lår, armar och axlar, samtidigt som matsmältningsorganens hälsa förbättras.

Yoga Bild: Shutterstock

Dhanurasana
Denna asana kallas också Bow Pose. Ligga på mattan på magen, håll händerna på vardera sidan av kroppen med handflatorna mot golvet. Andas djupt ut, böj knäna uppåt och lyft huvudet och böj bakåt medan du försöker hålla anklarna med händerna. Stöd nu hela din vikt i buken, andas in djupt och försök att lyfta knäna högre. Håll hållningen så länge som möjligt (45-60 sekunder) och släpp den långsamt. Du kan upprepa processen ett par gånger.

Den här posen gör ett bra jobb med att tona magen. Posen ger en bra sträcka på låren, ryggen, buken och bröstet och förbättrar hållningen som helhet.

Yoga Bild: Shutterstock

Bhujangasna
Även känd som Cobra Pose, utförs Bhujangasana genom att ligga på mattan på magen. Håll båda händerna på vardera sidan av kroppen, lyft bröstet och huvudet från golvet och försök att sträcka det i ryggen. Vänd mot taket och håll skinkorna fasta. Håll denna ställning i 15-30 sekunder och andas normalt. Upprepa hållningen ett par gånger för att ge en bättre sträckning över det nedre buken.

Denna hållning fungerar fantastiskt för att tona magen och ger en bra stretch till nedre delen av ryggen.

Yoga Bild: Shutterstock